Día Internacional del Yoga: mantén el estrés y la ansiedad a raya

El Día Internacional del Yoga se celebra cada 21 de junio, una fecha proclamada por la ONU en 2014 para reconocer y difundir los beneficios de esta disciplina milenaria para la salud física y mental. En ViBood Psicología, queremos aprovechar esta jornada para profundizar en cómo el yoga puede ayudarte a mantener el estrés y la ansiedad bajo control, y por qué cada vez más personas lo incorporan a su rutina de bienestar.

¿Por qué se celebra el Día Internacional del Yoga?

El 21 de junio, coincidiendo con el solsticio de verano en el hemisferio norte, el mundo entero pone el foco en el yoga como herramienta de bienestar integral. Esta efeméride busca concienciar sobre la importancia de adoptar hábitos saludables y promover la paz interior, la salud mental y el equilibrio emocional. En 2025, el lema es «Yoga para una Tierra, una Salud» (en inglés, «Yoga for One Earth, One Health»), reflejando el enfoque global en la conexión entre el bienestar personal y el del planeta

Yoga: mucho más que ejercicio físico

El yoga es una disciplina holística que combina posturas físicas (asanas), técnicas de respiración consciente (pranayama) y meditación. Su objetivo es lograr la armonía entre cuerpo y mente, favoreciendo la relajación, la autoconciencia y la resiliencia emocional.

A diferencia de otras actividades físicas, el yoga pone especial énfasis en la gestión del estrés y la ansiedad a través de la atención plena y la respiración. Esta combinación lo convierte en una herramienta terapéutica de primer nivel para quienes buscan mejorar su salud mental de forma natural y sostenible.

Beneficios del yoga para el estrés y la ansiedad

Numerosos estudios científicos avalan que la práctica regular de yoga puede reducir significativamente los niveles de estrés y ansiedad, además de mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño. Entre los principales beneficios destacan:

• Regulación del sistema nervioso: El yoga activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación y la recuperación, y reduce la actividad del sistema simpático, asociado al estrés.
• Disminución del cortisol: La práctica constante ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y a liberar endorfinas, neurotransmisores que favorecen el bienestar emocional.
• Mejora de la respiración: Aprender a respirar de forma profunda y consciente es clave para calmar la mente y controlar la ansiedad. El yoga enseña técnicas que puedes aplicar en tu día a día para gestionar situaciones de tensión.
• Incremento de la atención plena: El yoga fomenta la concentración en el momento presente, ayudando a romper el ciclo de pensamientos negativos y preocupaciones que alimentan el estrés y la ansiedad.
• Fortalecimiento físico y mental: Las posturas de yoga no solo mejoran la flexibilidad y la fuerza, sino que también contribuyen a la confianza en uno mismo y a la resiliencia emocional.

Yoga y salud psicológica: evidencia y aplicaciones

La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce el yoga como una práctica eficaz para promover el bienestar general y prevenir enfermedades no transmisibles. Además, investigaciones recientes demuestran que el yoga puede ser un complemento ideal a la terapia psicológica para tratar la ansiedad, el estrés y la depresión.

En nuestro artículo Yoga y mente: descubriendo los efectos terapéuticos del yoga en la salud psicológica profundizamos en cómo el yoga puede ayudarte a gestionar emociones difíciles y a cultivar la calma interior. Si quieres saber más sobre los mecanismos terapéuticos del yoga, te invitamos a leerlo.

¿Cómo empezar a practicar yoga para reducir el estrés y la ansiedad?

No necesitas ser flexible ni tener experiencia previa para beneficiarte del yoga. Lo importante es comenzar con una actitud abierta y constante. Aquí tienes algunos consejos para iniciarte:

• Busca un espacio tranquilo: Dedica unos minutos al día en un lugar cómodo donde puedas moverte libremente.
• Empieza con rutinas sencillas: Existen muchas clases online y vídeos para principiantes. Lo esencial es escuchar tu cuerpo y avanzar a tu ritmo.
• Practica la respiración consciente: Prueba ejercicios de respiración profunda para calmar la mente antes de dormir o en momentos de tensión.
• Sé constante: Los beneficios del yoga se potencian con la práctica regular. Intenta dedicarle al menos 10-15 minutos diarios.
• Consulta con profesionales: Si sufres de ansiedad o estrés elevado, es recomendable combinar el yoga con el acompañamiento de un especialista. 

Yoga para todos: una práctica inclusiva y adaptable

El yoga es una disciplina apta para todas las edades y condiciones físicas. Puede adaptarse a personas con lesiones, embarazadas o con movilidad reducida, siempre bajo la supervisión de un instructor cualificado. Además, practicar yoga en grupo puede potenciar el sentido de comunidad y apoyo social, factores clave para el bienestar emocional.

El Día Internacional del Yoga como punto de partida

Aprovecha el Día Internacional del Yoga para regalarte un momento de autocuidado y conexión contigo mismo. Ya sea en casa, en un parque o en un centro especializado, dedicar tiempo al yoga es invertir en tu salud mental y emocional.

Recuerda que el bienestar es un proceso y cada pequeño paso cuenta. Si te interesa profundizar en los efectos terapéuticos del yoga o necesitas apoyo profesional para gestionar el estrés y la ansiedad, en ViBood Psicología estamos para acompañarte.

Celebra el Día Internacional del Yoga y da el primer paso hacia una vida más equilibrada y serena. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.