El estrés en el trabajo: cómo identificarlo y lidiar con ello

La falta de conocimiento y concienciación acerca de un problema, a menudo hace que no se trate y que quede siempre así, a modo de segundo plano. Algo así ocurre con el estrés en el trabajo, dado que el estrés laboral está a la orden del día y en muchas ocasiones sigue siendo un tema tabú.

Si crees que estás pasando por esta situación y hay días en los que no puedes más, es importante hablar, porque el estrés es peligroso y no es sano convivir con él por mucho tiempo. Veamos cómo identificarlo y gestionarlo.

Cómo identificar el estrés a causa de problemas en el trabajo

Antes de nada, debes saber que el estrés laboral surge como consecuencia de distintas situaciones que se producen en el trabajo y que pueden afectar a su salud mental y física.

En el momento en el que se produce una continua discrepancia entre la demanda laboral y los recursos que tiene el trabajador para llevarlo a cabo, es cuando se produce este problema. Al fin y al cabo, cada persona tiene unos recursos limitados y no puede dar a todo, lo que hace que el trabajador pueda caer en un estado de agotamiento físico y mental.

Sin embargo, que el día a día en el trabajo sea así de duro no es sano. Todas las personas se pueden enfrentar a picos de trabajo muy elevados y que exigen dar el 200% por ti en ocasiones puntuales. Pero si es tu día a día y notas que ya no puedes más, efectivamente hablamos de estrés laboral.

Recordemos que el estrés supone una amenaza seria para la salud y bienestar de los trabajadores. Puede incluso afectar a tus relaciones laborales y emocionales, haciendo que dejes de hacer eso que tanto te gustaba hacer o incluso de relacionarse, porque te sientes agotado, frustrado o incluso triste por la situación.

¿Qué causa el estrés laboral?

Lo cierto, es que el estrés a causa del trabajo puede deberse a múltiples factores y pueden ser diferentes en el caso de trabajadores por cuenta propia y ajena. Entre ellos, destacamos:

• Presión por parte del jefe o de los clientes
• Actividades de gran responsabilidad que te hacen sentir que no puedes
• Motivaciones deficientes
• Ausencia de incentivos
• Conflictos con otros clientes o trabajadores
• Exposición a determinados riesgos físicos
• Excesivas jornadas de trabajo y ritmo muy acelerado
• Falta de conciliación familiar
• Poca perspectiva de crecimiento
• Salario bajo
• Procrastinación
• Autoexigencia
• Mal ambiente laboral

Como ves, las causas del estrés laboral pueden ser diversas. A una persona le puede afectar por unos motivos diferentes que a otras. Por eso es importante ponerlas todas (o al menos las principales) sobre la mesa y analizar con cuál te identificas más, dado que es importante revertir el problema cuanto antes, por tu salud.

Si bien es cierto que hay veces en las que nos dejamos llevar y nos exigimos mucho más a nosotros mismos de lo que podemos dar. Quizás para contentar al jefe o a un cliente, pero no siempre lo valoran como esperábamos, lo que puede dar lugar a un estado de frustración continua. Sobre todo si a eso le sumamos las otras causas mencionadas.

También está el tema de la procrastinación del trabajo. Hay veces en las que vamos posponiendo el trabajo y luego se nos acumula todo, tenemos que sacarlo adelante y al final dedicamos muchas horas y estamos agotados. Si el estrés se produce a causa de esto, es importante adoptar cambios y no dejarlo todo para el último día.

Un mal ambiente laboral también puede ser un gran desencadenante de los problemas de estrés en el trabajo. Cuando hay relaciones laborales en las que no se está a gusto y a menudo hay fricciones o roces, puede ser muy agobiante.

Hay 3 fases, ¿en cuál te encuentras?

El estrés laboral pasa por diversas fases:

1. Alarma: la primera fase es la de alarma. Es una reacción del cuerpo frente a una causa estresante. Ahí produce una liberación de cortisol o adrenalina que hace que le aumente el ritmo cardíaco y le puede generar un poco de ansiedad. Por lo general, dura poco tiempo. Digamos que, la pueden causar los picos de trabajo y es algo relativamente normal.
2. Resistencia: a medida que la situación anterior se prolonga con el tiempo, el cuerpo se acostumbra y consigue tener una resistencia activa frente al estrés para que no acabe en agotamiento. Lo que hace es normalizar la situación y controlarla, aunque también consume recursos que a menudo no se tienen.
3. Agotamiento: es la tercera y última fase, cuando ya no se puede más. Afecta mentalmente y físicamente, cuando el organismo ya no puede más y se sigue así puede tener consecuencias muy graves para la salud. En este punto se baja el rendimiento debido a una gran debilidad o inestabilidad emocional y física.

¿Cómo gestionarlo?

Gestionar el estrés puede ser complicado, dado que si depende del entorno de trabajo y no hay posibilidad de hacer un cambio, puede ser frustrante. Pero sí hay tips que puedes seguir:

• Realiza una actividad física fuera del horario: la actividad física ayuda a gestionar mejor el estrés. Si buscas una actividad que te guste y que te permita disfrutar fuera del trabajo, te sentirás más activo, y recordemos que las personas más activas tienen menos riesgo de sufrir estrés.
• Busca un nuevo método de trabajo: a veces nos gestionamos mal y eso puede generarnos estrés. Lo ideal es que encuentres la manera de obtener un método de trabajo que te ayude a llevarlo mejor.
• No pretendas lidiar con todas las responsabilidades: ponerte barreras y bloquear ciertas responsabilidades puede ser necesario por salud. No siempre se puede dar el 200%, porque el cuerpo y la mente tienen sus límites.
• Busca ayuda psicológica: el estrés laboral, en sus distintas fases, puede llegar a ser muy duro, dado que es una enfermedad más. Con un psicólogo aprenderás a sentar unas bases y lo verás de otra manera, hasta conseguir eliminar el estrés y que no vuelva a lidiar con tu vida.

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